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您知道刷牙和使用牙線對您的牙齒健康護(hù)理來說是不可少的，但是您還能做些什么來保持良好的牙齒健康呢？就像你身體的其他部分一樣，預(yù)防是最好的藥物。除了牙刷和牙線，還有一些其他的東西可以防止牙菌斑、蛀牙和蛀牙。按照這些簡單的步驟為您的牙齒提供額外的 TLC。

1、咀嚼無糖口香糖

殘留的酸會在進(jìn)食后積聚在口腔中，會磨損牙釉質(zhì)并導(dǎo)致蛀牙和敏感。吃完后吃一片無糖口香糖可以消除口腔中殘留的食物殘渣，并增加唾液的流動，從而中和并沖走酸。除了清理東西外，唾液還為牙齒提供鈣和磷酸鹽，這些礦物質(zhì)有助于強化牙齒。只需 20 分鐘的咀嚼時間，這些積極效果就會生效。

2、加入奶酪

奶酪和其他乳制品有助于預(yù)防蛀牙并保持良好的牙齒健康。奶酪含有對保持牙齒強壯至關(guān)重要的營養(yǎng)素：磷、鈣和酪蛋白。它們共同形成一層保護(hù)性蛋白質(zhì)膜，覆蓋牙齒表面的牙釉質(zhì)，保護(hù)它們免于腐爛。像無糖口香糖一樣，奶酪會刺激唾液分泌，讓您的口腔保持清潔和酸度得到控制。在沙拉上撒些奶酪或在三明治中加一片奶酪以促進(jìn)口腔健康。

3、專注于富含纖維的水果和蔬菜

低纖維攝入量與生命后期牙齒脫落的可能性增加有關(guān)。定期食用富含纖維的水果和蔬菜，如覆盆子和洋薊，保持牙齒牢固。它們的天然糖和淀粉刺激唾液，中和酸和分解牙齒的酶，并防止蛀牙。這些食物還可以恢復(fù)牙齒磨損區(qū)域的礦物質(zhì)，并且通?？梢员３挚谇磺鍧?，因此下次您在農(nóng)產(chǎn)品區(qū)時要儲備。

4、喝茶

紅茶和綠茶含有多酚，一種強大的抗氧化劑，可以增強您的牙齒健康。喝茶與減少牙齒上的牙菌斑積聚有關(guān)——保持牙齒清潔、堅固、不易蛀牙——而且它們還有助于防止口臭。眾所周知，長期定期攝入綠茶和紅茶也有助于預(yù)防口腔癌。因此，通過沖泡這些強效茶中的一種，充分利用您的咖啡因提升。喝完那杯茶后沖洗或刷牙，以防止牙齒變色。

5、添加補充劑

就像骨骼一樣，維生素 D 和鈣可以保持牙齒強壯。獲得每日劑量可改善牙齒保留并降低蛀牙和蛀牙的可能性。一項研究表明，即使在研究結(jié)束兩年后，服用鈣和維生素 D 補充劑的成年人掉牙的可能性也降低了 40%。優(yōu)先考慮每天攝入 1,000 毫克鈣和 600 IU 維生素 D，以獲得這些營養(yǎng)素的益處。

6、使用抗菌漱口水

當(dāng)漱口水含有能夠殺死和防止牙齒上和牙齒周圍細(xì)菌生長的成分時，它就是抗菌的。眾所周知，在您的早晚常規(guī)中添加這種類型的漱口水可以減少牙菌斑堆積——一種在牙齒上形成的薄膜細(xì)菌——導(dǎo)致蛀牙。經(jīng)常使用漱口水也可以保持口氣清新。

7、避免不好的生活習(xí)慣

保持健康的牙齒也意味著避免有害的食物和活動。以下內(nèi)容可能會偷偷破壞您的牙釉質(zhì)：

酸糖：不甜不代表無害。酸糖的 pH 值較低，會腐蝕牙齒。

減肥軟飲料：這些是高酸性的，會削弱牙釉質(zhì)并為腐爛鋪平道路。

用牙齒打開東西：牙釉質(zhì)可能是體內(nèi)最堅硬的物質(zhì)，但它仍然會碎裂和斷裂，而且永遠(yuǎn)不會長回來。